Recuperar tu relaci贸n de pareja

Seguramente has escuchado que tener una relaci贸n de pareja es como tener una planta, requiere cuidado, paciencia y perseverancia para que se mantenga verde y linda.

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Principales dificultades en las relaciones de pareja

Durante los 煤ltimos tres a帽os de atenci贸n continua en el Centro Psicol贸gico Bienestar nos hemos encontrado con que las principales dificultades que llevan a las parejas a buscar terapia son:

  • Diferencias en su forma de ser y reaccionar, e involucran en discusiones y patrones que los alejan emocionalmente el uno del otro.
  • Problemas derivados de infidelidades ocurridas durante la relaci贸n, lo cual suele traer desconfianza y discusiones sobre el tema recurrentes.
  • Desacuerdos sobre la expresi贸n de afecto y el tiempo compartido en la pareja.
  • Desacuerdos sobre la crianza de los hijos, la familia pol铆tica o el manejo del dinero.

Si te encuentras atravesando por alguna de estas situaciones, debes saber que no es algo “anormal”, llevar una relaci贸n no resulta sencillo y te invitamos a seguir leyendo para conocer m谩s sobre lo que te esta sucediendo.

Patrones en las relaciones de pareja:

Piensa por un momento en las relaciones que has tenido, 驴acaso no es cierto que cuando ocurr铆an problemas terminaban actuando m谩s o menos parecido a veces anteriores? Vamos a contarte cuales son los principales patrones de comportamiento en situaciones de conflicto, desacuerdo o incomodidad (Fruzzetti, 2015):

  • Patr贸n de evitaci贸n mutua: Ambos se alteran tanto y act煤an de manera impulsiva que prefieren evitar hablar de los problemas, la consecuencia es que comienzan a sentirse m谩s lejos emocionalmente el uno del otro.
  • Patr贸n destructivo: Ambos expresan tanto enojo con el otro, que pierden de vista encontrar una soluci贸n y expresar afecto a su pareja, la consecuencia es el deterioro gradual de la relaci贸n.
  • Patr贸n de Cercan铆a – Evitaci贸n: Van en direcciones distintas, una de las personas quiere hablar y el otro se retira. Esto puede generar que una de las partes perciba falta de atenci贸n o compromiso y el otro que le culpan sin raz贸n.
  • Patr贸n Constructivo: Ambos hablan de forma clara y en el momento apropiado sobre lo que les incomoda, son capaces de escucharse mutuamente con empat铆a.

驴Eres capaz de identificar cual es el patr贸n que ocurre o ha ocurrido en tus relaciones? Seguramente deseas construir un patr贸n constructivo, sigue leyendo, vienen algunas recomendaciones sobre como hacerlo.

Cuando una relaci贸n de pareja es toxica

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Decir que tienes o has tenido una relaci贸n de pareja “toxica” es algo muy com煤n en estos tiempos, de hecho esta palabrita se ha popularizado bastante. Y claro, seguramente hay un mont贸n de informaci贸n en internet donde se usa, sin embargo, si bien la hemos usado, debemos decir que no es correcta. Decir que algo es t贸xico implica decir que en su propia naturaleza es nocivo.

Por m谩s que est茅s sufriendo o hayas sufrido en tu relaci贸n de pareja, has de ser consciente de algo: no siempre fue as铆, hubo momentos en los que realmente te sentiste bien, por eso seguiste adelante. Las cosas fueron cambiando y seguramente fueron muchas razones. Lo que s铆, es valido decir es “no funciona” “no me siento bien con la relaci贸n” y asumir las acciones que sean necesarias para mejorar la relaci贸n o salir de ella.

Recuperar y mejorar la relaci贸n de pareja

Es muy posible que desees recuperar tu relaci贸n de pareja, volver a tener el trato que ten铆an al inicio, todo ese amor y apoyo que se expresaban. Algo es seguro: las cosas no ser谩n iguales que antes (y eso no tiene porque ser algo malo), toda relaci贸n cambia; pero puedes tener en cuenta estos puntos para lograr fortalecer y mejorar tu relaci贸n de pareja:

Estabilizar las propias emociones

Un barco no se puede navegar adecuadamente en un mar en tormenta. Esto es algo que repetimos en terapia de pareja: si estas ofuscado, tal vez no es el mejor momento para hablar, es mejor esperar a que nuestro estado emocional nos permita hablar con calma y escuchar al otro. Debes identificar cuando viene la tormenta, como act煤as, y detenerse.

Comunicaci贸n emp谩tica

Una vez, que se logra encontrar el momento adecuado para conversar, la forma en la que se habla es crucial.

  • Hablar sin acusaciones: Expresar lo que sientes, sin poner la culpa en el otro, muchas veces el enojo esconde tristeza o miedo, decirlo sin acusar ayuda a hacerse entender.
  • Escuchar sin juicios: Escuchar y tratar de conectar con la forma en la que la otra persona se ha sentido, despu茅s de todo tu le conoces y sabes que cosas le afectan m谩s y que tal vez esta relacionado con experiencias anteriores, mostrarse comprensivo ayuda en ese momento.
  • No perder de vista el amor: Estas conversaciones desde el coraz贸n, pueden facilitar, aunque no lo creas, que las parejas se sientan mas cerca, mostrarse vulnerable acerca a las parejas.

Actuar como un equipo

No olvidar: no duermes con el enemigo, parece chiste pero es an茅cdota. En muchas oportunidades ponemos los problemas en el otro “茅l o ella es el culpable”.

Comenzar a ver los problemas como algo diferente de ustedes dos, va a ayudar. Imagina que ustedes hacen parte de un mismo equipo de futbol (u otros deporte que te guste), y los problemas son el equipo contrario. 驴Se van a dejar ganar? cuando discuten los problemas ganan. Cuando se hablan con amor ustedes ganan.

No olvides el autocuidado

Es importante no dejarse de lado, estar en una relaci贸n no implica que: “esa persona es todo”. Hay muchos otros aspectos en la vida que requieren atenci贸n que tienen que ver con tu propio desarrollo personal y autonom铆a (Barraca, 2016).

El autocuidado esta relacionado con los propios h谩bitos de alimentaci贸n, sue帽o, actividad f铆sica, contacto social y familiar. Reflexiona por un momento: 驴Cu谩ndo estas mal con tu pareja, dejas de lado tu autocuidado? 驴No cuidarte, ayuda a sentirte mejor y tener claridad para solucionar los problemas?

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Sabemos que tener problemas con tu pareja es una situaci贸n angustiante, pero tambi茅n entendemos que una relaci贸n puede ser un factor que genere mucho bienestar, vale la pena intentar recuperar tu relaci贸n de pareja

Si requieren terapia de pareja recuerden que pueden contar con nuestra ayuda.

Referencias

Fruzzetti, A. (2015) La pareja altamente destructiva. Una gu铆a desde la terapia dial茅ctica conductual para encontrar la paz, la intimidad y la validaci贸n. Editorial Desclee de Brouwer: Bilbao.

Barraca, J. (2016) Terapia Integral de Pareja. Una intervenci贸n para superar las diferencias irreconciliables. Editorial S铆ntesis: Madrid.

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